Иногда человеку кажется, что у него много разных проблем. Он переживает из-за работы, отношений, денег, общения, новых решений. Но если присмотреться, внутри часто повторяется один и тот же страх. Просто в разных декорациях. Например, страх быть отвергнутым может проявляться и в любви, и в дружбе, и на работе. Страх ошибиться — в выборе профессии, в переезде, в разговоре, в любой новой задаче. Из-за этого жизнь кажется сложной и запутанной, хотя внутренний корень может быть одним.
Повторяющийся страх обычно узнается по знакомому телесному и эмоциональному отклику. Ситуации разные, а ощущение одинаковое. Снова хочется отступить, спрятаться, все перепроверить, не рисковать, не говорить прямо, не показывать себя. Человек может даже заранее понимать, что реакция слишком сильная, но все равно не успевать ее остановить.
Часто такие страхи формируются давно. Когда-то они были связаны с реальным опытом: критикой, холодом, наказанием, нестабильностью, потерей контакта, унижением. Потом ситуация изменилась, но внутренняя схема осталась. Психика как будто продолжает узнавать старую опасность там, где сейчас уже другие люди и другие условия.
Чаще всего повторяются такие страхи:
- страх быть отвергнутым;
- страх ошибиться;
- страх оказаться недостаточно хорошим;
- страх потерять контроль;
- страх остаться одному;
- страх разочаровать других.
Проблема в том, что повторяющийся страх начинает незаметно управлять решениями. Человек может выбирать не то, что ему подходит, а то, что кажется безопаснее. Не говорить важное. Не начинать новое. Не выходить в проявленность. Не просить больше. Не завершать то, что давно пора завершить. Вроде бы он действует рационально, но на самом деле очень многое строится вокруг попытки избежать знакомого болезненного чувства.
Первый шаг — не бороться со страхом вслепую, а заметить его повтор. Полезно спрашивать себя: «На что это похоже? Где я уже чувствовал то же самое?» Часто оказывается, что в центре не десять разных проблем, а одна тема, которая снова и снова включается в новых обстоятельствах.
Помогают такие вопросы:
- что именно меня пугает в этой ситуации;
- на какой прошлый опыт это похоже;
- что я начинаю делать, когда этот страх включается;
- от чего я отказываюсь из-за него;
- где здесь реальный риск, а где старая реакция.
Когда страх становится узнаваемым, с ним уже легче работать. Не в смысле «убрать совсем», а в смысле не давать ему полностью руководить жизнью. Иногда для этого достаточно чуть замедлиться и не действовать из первой тревожной реакции. Иногда — поддержать себя в моменте. Иногда — признать, что сейчас страшно, но это не значит, что ситуация опасна так же, как когда-то раньше.
Очень важно не ждать, что страх исчезнет навсегда. Часто он еще будет возвращаться. Но если человек уже знает его в лицо, он начинает быстрее понимать: «Это снова тот же страх, а не новая катастрофа». И это уже дает больше свободы.
В процессе создания статьи частично задействованы материалы с сайта aura7.ru — консультация психолога и возращение страха
